Людям, стремящимся избежать повышенного кровяного давления, рекомендуется избегать стрессов — в частности, уделять достаточное количество внимания сну и иногда позволять себе отвлечься от важных дел. Как утверждается, порой всего 15-20 минут в день в спокойно обстановке, позволяющие просто «глубоко вдохнуть», могут быть очень полезны для человека. Ещё один совет также касается избежания стресса — хорошим способом для этого объявлено время, которое человек проводит в кругу семьи и друзей или даже наедине с собой.

Некоторые другие рекомендации касаются правильного питания. Во-первых, утверждается, что предотвратить гипертонию в целом помогает избавление от лишнего веса и употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, в том числе цельнозерновых. Также автор статьи советует ограничить употребление соли и сахара, но есть больше свежих фруктов и овощей. Как напоминает Бруэк, содержащийся в соли натрий может мешать печени эффективно очищать организм, а фрукты содержат калий, который в организме, в некотором смысле, натрию «противостоит».

Помимо этого, статья призывает пить как можно меньше, поскольку третья «порция» алкоголя за день приводит к повышению кровяного давления, а если выпивать регулярно, последствия также могут быть долгосрочными. Курильщикам Хиллари Бруэк рекомендует отказаться от вредной привычки полностью и как можно скорее, поскольку некоторые вещества, содержащиеся в табаке, заставляют артерии сужаться и повреждают их стенки, тем самым провоцируя рост кровяного давления.

Наконец, специалист рекомендует не пренебрегать физическими упражнениями или хотя бы просто вести активный образ жизни, причем в первую очередь это касается немолодых людей.

Получайте короткую вечернюю рассылку лучшего в «МК» — подпишитесь на наш Telegram.

Источник: mk.ru