Мелатонин считается гормоном сна или ночи. Он принимает непосредственное участие в регулирование циклов бодрствования и отдыха. При дефиците этого вещества в организме сон становится менее крепким. У человека возникают сложности с засыпанием, он часто пробуждается ночью. С такой проблемой могут столкнуться люди в возрасте, те, кто работает по ночам.

Чтобы решить проблему с регулярной бессонницей, нужно восполнить запас мелатонина в организме. Можно принимать биологически активные добавки. В продаже представлен большой ассортимент БАДов. В качестве примера можно привести этот состав https://natrolrussia.ru/catalog/natrol-melatonin-sleep-support-citrus-fast-dissolve-tablets-10-60.

Помимо добавок к пище можно включить в рацион продукты с высоким содержанием мелатонина. Лидирующие позиции занимают свежие ягоды вишни и кислый вишневый сок. Очевидную пользу приносят грецкие орехи, в составе которых есть не только мелатонин, но и магний. Он улучшает мышечную релаксацию, повышает качество сна. Аминокислота триптофан, которая участвует в процессе синтеза гормона сна, присутствует в молоке и молочных продуктах. Если вы не можете долго уснуть, то стоит выпить стакан теплого молока на ночь. Этот напиток поможет расслабиться и быстрее уснуть.

Частые причины развития бессонницы

Помимо дефицита гормона мелатонина к причинам развития бессонницы также относят:

• частые стрессы;
• ненормированный график работы или работа в темное время суток;
• возрастные изменения в организме.

При частых стрессах рекомендуется проверить уровень витаминов группы В в организме. Восполнить их дефицит также можно посредством приема БАДов здесь https://jarrowrussia.ru/catalog/jarrow-formulas-b-right-100 или корректировки питания. Не менее важны регулярные прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки. Если вы хотите восполнить запас витаминов и ценных веществ посредством добавок к пище, то предварительно проконсультируйтесь с врачом для подбора эффективного и безопасного состава.